Die 10 besten Apps für den Umgang mit ADHS

In einer Welt voller Ablenkungen ist die Konzentration eine unserer wertvollsten Ressourcen. Die Hektik des Alltags und die Flut von Technologien können unsere Aufmerksamkeit von der Arbeit ablenken, die wir erledigen müssen, von Hausarbeiten, die wir erledigen müssen und sogar von Hobbys, die uns Spaß machen, von persönlichen Zielen, die uns wichtig sind, und von Menschen, mit denen wir Zeit verbringen möchten.

Für diejenigen, die unter einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leiden, kann der Kampf um die Konzentration sogar noch schwieriger sein. ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist. Sie beeinträchtigt das tägliche Funktionieren und kann sich auf viele Bereiche des Lebens auswirken, auch auf die Arbeit und die Produktivität. Es ist schwierig, organisiert zu bleiben, die Zeit zu managen und sich an wichtige Aufgaben zu erinnern.

Nach Angaben der Organisation Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) leiden etwa 10 Millionen Erwachsene an ADHS.

Trotz der Herausforderungen, mit denen Menschen mit ADHS konfrontiert sind, gibt es viele Ressourcen, die helfen können. Eines dieser Hilfsmittel kann die Technologie sein. Es gibt viele Apps, die bei der Organisation, der Prioritätensetzung, dem Gedächtnis und der Konzentration helfen.

Wie Apps beim Umgang mit ADHS helfen können

Für Menschen, die mit ADHS leben, können Produktivitäts-Apps eine große Hilfe sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie sie bei Zeitmanagement, Gedächtnis und Produktivität helfen können:

• Aufteilung von Aufgaben in überschaubare Schritte
• Aufzeichnung und Verfolgung von Fristen
• Erstellen von konzentrierten, zeitlich begrenzten Arbeitssitzungen
• Priorisierung von Aufgaben mit Checklisten und Zielen
• Verringerung von Ablenkungen durch Blockieren von Apps zu bestimmten Tageszeiten
• Versenden von Erinnerungen und Benachrichtigungen für Termine, Ereignisse und Fristen

Lassen Sie uns einen Blick auf 10 Apps werfen, die den Überblick über tägliche Aktivitäten und langfristige Projekte behalten und wertvolle Ressourcen bieten, die den Nutzern helfen, ihre Arbeit zu organisieren, sich mit alltäglichen Aufgaben zu beschäftigen und die Überforderung zu reduzieren, die oft mit ADHS einhergeht.

10 Apps, die Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren

1. Focus@Will

• Geeignet für: personalisierte Musik zur Konzentration
• Hauptfunktionen: Personalisierte Musiktitel zur Verbesserung der Konzentration
• Vorteile: Tausende von Stunden Musik, Forschungsgrundlage, Pläne für Teams verfügbar
• Nachteile: keine kostenlose Version
• Preise: Einzelperson: $7,49 pro Monat, $52,49 pro Jahr, $89,99 für zwei Jahre. Arbeitsplatz: $2,75 pro Nutzer, pro Monat oder $27,55 pro Nutzer, pro Jahr für fünf bis 10 Nutzer; $2,25 pro Nutzer, pro Monat oder $22,54 pro Nutzer, pro Jahr für 11 bis 25 Nutzer; individuelle Preise für mehr als 25 Nutzer.
• Plattformen: Browser, iOS, Android, Desktop
• Nutzer-Bewertungen: 4.2 im App Store von Apple, 3.3 bei Google Play

Focus@Will bietet personalisierte Konzentrationsmusik, um Ihre Konzentration und Produktivität zu verbessern. Die Musik ist so konzipiert, dass sie die ablenkbaren Teile Ihres Gehirns beschäftigt, während Sie trotzdem arbeiten können. Mit Tracks, die die Konzentration fördern, soll eine optimale akustische Umgebung für die Arbeit geschaffen werden. Die Nutzer können ihr Hörerlebnis so anpassen, dass sie ihre Aufmerksamkeit auch bei längeren Aufgaben aufrechterhalten können.

2. Jotform Apps

• Geeignet für: Erstellen Sie Ihre eigene personalisierte App, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
• Hauptfunktionen: Erstellen Sie personalisierte Apps, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, ohne Programmierkenntnisse.
• Vorteile: hochflexibler Drag & Drop-App-Generator, anpassbare Designs, über 700 App-Vorlagen
• Nachteile: nicht speziell für ADHS oder Konzentration entwickelt
• Preise: kostenloser Plan; drei kostenpflichtige Pläne für Einzelnutzer: Bronze ($39 pro Monat oder $408 pro Jahr), Silber ($49 pro Monat oder $468 pro Jahr), Gold ($129 pro Monat oder $1.188 pro Jahr); Enterprise-Plan für mehrere Nutzer (Preise auf Anfrage)
• Plattformen: Browser, iOS, Android
• Nutzer-Bewertungen: 5.0 im App Store von Apple, 4.8 bei Google Play

Jotform Apps ist ein No-Code App-Generator, mit dem Sie ganz einfach Apps von Grund auf oder mit anpassbaren Vorlagen erstellen können. Fügen Sie einfach per Drag & Drop App-Elemente wie Bilder, Videos, Buttons, Tabellen, Widgets, Formulare, Links und mehr hinzu. Dann passen Sie das Design an, indem Sie Farbschemata, Schriftarten und Layouts festlegen. Sie können sogar den Begrüßungsbildschirm ändern und Ihr eigenes App-Symbol hinzufügen.

Die App kann vollständig an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Nehmen wir an, Sie möchten eine App erstellen, die verschiedene ADHS-Ressourcen enthält, die Sie persönlich hilfreich finden. Mit nur einer Handvoll Klicks können Sie eine App erstellen, die Folgendes enthält

• Ein Spotify-Widget, das mit einer Wiedergabeliste zum Thema Konzentration verknüpft ist
• YouTube-Videos mit ADHS-Tipps oder Konzentrationshilfen
• Listen mit Dingen, die Sie sich merken sollten, und Tipps
• Links zu hilfreichen Websites
• Eine anpassbare Aufgabenliste und einen Kalender, die mit Jotform Tabellen erstellt wurden

Sobald Sie Ihre App entworfen haben, können Sie sie ganz einfach direkt auf jedes Gerät herunterladen. Zu den Optionen für die Weitergabe gehören E-Mails, Links, soziale Medien, QR-Codes und Website-Einbettungen.

Sie können auch die Vorteile der anpassbaren App-Vorlagen nutzen, darunter eine App zur Verfolgung von Gewohnheiten, eine App zur Verfolgung von Zielen und eine App, mit der Sie Ihre Zeit einteilen können.

Am Ende dieses Artikels finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung einer App mit Jotform.

3. Todoist

• Geeignet für: Aufgabenlisten und Projektvorlagen
• Hauptfunktionen: Aufgabenlisten, Software-Integrationen, Erinnerungen, wiederkehrende Fälligkeitstermine, benutzerdefinierte Filter
• Vorteile: Browser-Erweiterungen und E-Mail-Add-ons, plattformübergreifende Synchronisierung, Projekte und Unteraufgaben, Aufgabenvorlagen
• Nachteile: begrenzte persönliche Projekte und Filteransichten im kostenlosen Plan
• Preise: Einsteiger (kostenlos), Pro ($5 pro Monat oder $48 pro Jahr), Business ($8 pro Monat oder $96 pro Jahr)
• Plattformen: Browser, iOS, Android, Desktop, Apple Watch, Wear OS
• Nutzer-Bewertungen: 4.8 im App Store von Apple, 4.4 bei Google Play

Todoist ist eine Plattform zur Aufgabenverwaltung, mit der Sie detaillierte To-Do-Listen erstellen und Aufgaben verfolgen, markieren und sortieren können. Sie können einfach Fristen einsehen und sich an Termine und Fälligkeiten erinnern lassen. Die plattformübergreifende Synchronisierung sorgt dafür, dass Aufgaben immer in Reichweite sind, egal ob auf einem Telefon, einer Smartwatch oder einem Computer. Todoist bietet auch Vorlagen für Aufgaben und Hausarbeiten, einschließlich Einkaufslisten, Essensplanung und Reiseplanung.

4. Forest

• Geeignet für: spielerische Fokus-Sitzungen
• Hauptfunktionen: Fokus-Sitzungen rund um das virtuelle Wachstum von Bäumen
• Vorteile: App-Belohnungen können dazu beitragen, dass echte Bäume gepflanzt werden, Nutzer können Fokusdaten sehen
• Nachteile: einfaches Tool, das speziell für Fokussitzungen entwickelt wurde, ohne andere Funktionen; die Länge der Fokussitzungen ist in der kostenlosen Version begrenzt
• Preise: kostenlose Version, Pro ($3.99 einmaliger Kauf), In-App-Extras
• Plattformen: Firefox-Browser-Erweiterung, iOS, Android
• Bewertungen: 4.8 im App Store von Apple, 4.7 bei Google Play

Forest ist eine Produktivitäts-App, die auf Fokus-Sitzungen ausgelegt ist. Die Nutzer bestimmen, wie lange eine Sitzung dauern soll und starten eine Sitzung in der App. Wenn die Sitzung beginnt, wird ein virtueller Baum gepflanzt, der wächst, solange die App geöffnet ist. Wenn Sie die App verlassen, “stirbt” der virtuelle Baum und ermutigt die Nutzer, Ablenkungen durch ihr Telefon zu vermeiden. Forest belohnt die Nutzer auch mit virtuellen “Münzen”, die sie ausgeben können, um Bäume in der realen Welt zu pflanzen.

5. Habitica

• Geeignet für: Gewohnheitsbildung mit Spielen
• Hauptfunktionen: Gewohnheitsbildung und Zielsetzung in Form von Spielen, Aufgabenlisten, Belohnungssystem
• Vorteile: individuelle Belohnungen, wiederkehrende Aufgaben, soziale Funktionen
• Nachteile: Videospiel-Elemente sind möglicherweise nicht für alle Persönlichkeiten geeignet; In-App-Käufe
• Preise: kostenlos mit In-App-Käufen
• Plattformen: Browser, iOS, Android
• Nutzer-Bewertungen: 4.0 im App Store von Apple, 4.7 bei Google Play

Habitica macht den Aufbau von Gewohnheiten und die Erledigung von Aufgaben zu einem Spiel. Sie können Aufgaben planen und verfolgen, To-Do-Listen erstellen, sich Tagesziele setzen und Belohnungen für die Erledigung der Aufgaben erhalten, was zu Beständigkeit und Motivation führt. Durch das Erledigen von Aufgaben können die Nutzer ihre Avatare aufwerten und virtuelle Leckerbissen wie Haustiere und Rüstungen freischalten. Außerdem können die Nutzer über die App miteinander in Kontakt treten und sich zusammenschließen, um “Quests” zu erfüllen.

6. TickTick

• Geeignet für: Aufgabenverwaltung mit Kalendern
• Hauptfunktionen: Aufgabenmanagement, Kalenderansichten, plattformübergreifende Synchronisierung
• Vorteile: Erinnerungen, Umwandlung von Spracheingaben und E-Mails in Aufgaben, Pomodoro-Timer
• Nachteile: einige Funktionen erfordern einen kostenpflichtigen Jahresplan
• Preise: kostenlose Version, TickTick Premium ($35.99 pro Jahr)
• Plattformen: Browser, iOS, Android, Desktop
• Bewertungen: 4.9 im App Store von Apple, 4.6 bei Google Play

TickTick ist eine vielseitige App zur Aufgabenverwaltung, die Ihnen hilft, Ihr Leben mit Funktionen wie Kalenderansichten, verschiedenen Aufgabenebenen, Markierung und Filterung, einem Pomodoro-Timer und Erinnerungen an Fälligkeitstermine zu organisieren. Sie können TickTick auf mehrere Plattformen herunterladen und die Daten zwischen diesen Plattformen synchronisieren, so dass Sie Arbeit und Termine zu Hause oder unterwegs verfolgen können.

7. Inflow

• Geeignet für: ADHS-Lernressourcen und Expertenanleitung
• Hauptfunktionen: Aufgabenlisten, Fokusfunktionen, Lernressourcen, CBT-Module, tägliche Übungen
• Vorteile: Klinisches Beratungsteam, Live-Events mit Experten, Community-Funktionen
• Nachteile: Der therapeutische Fokus könnte die App weniger nützlich für die Verfolgung von Arbeitsaufgaben machen; teurer
• Preise: $47,99 pro Monat oder $199,99 pro Jahr; Studentenrabatte verfügbar; das Erschwinglichkeitsprogramm nimmt Bewerbungen entgegen
• Plattformen: Browser, iOS, Android
• Nutzer-Bewertungen: 4.3 im App Store von Apple, 4.1 bei Google Play

Inflow ist eine App, die speziell für Menschen mit ADHS entwickelt wurde. Ihre Funktionen, die auf Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) basieren, sollen Menschen helfen, ihr ADHS besser zu verstehen und es effektiv zu bewältigen. Inflow verfügt außerdem über eine Nutzer-Community und virtuelle Live-Veranstaltungen mit Experten.

8. Brain.fm

• Geeignet für: wissenschaftlich fundierte Konzentrationsmusik
• Hauptfunktionen: Hintergrundmusik für Konzentration, Entspannung und Schlaf
• Vorteile: wissenschaftliche Ausrichtung; musikalische Effekte, die mit der Forschung verbunden sind, wie Modulation und Raumklang
• Nachteile: reine Musikplattform; keine kostenlose Version
• Preise: $9,99 pro Monat oder $69,99 pro Jahr
• Plattformen: Browser, iOS, Android
• Nutzer-Bewertungen: 4.5 im App Store von Apple, 4.1 bei Google Play

Brain.fm ist eine Plattform für Hintergrundmusik, die positive Gehirnzustände für Konzentration, Entspannung und Schlaf erzeugen soll. Die Musik wird sowohl von menschlichen Künstlern als auch von Technologie komponiert. Zu den musikalischen Merkmalen von Brain.fm gehören “entspannende auditive Bewegungen” für Schlafmusik und Filter zur Entfernung hoher Frequenzen für Konzentrationsmusik. Die Plattform wirbt mit verschiedenen experimentellen und wissenschaftlichen Belegen für ihre Techniken.

9. Remember The Milk

• Geeignet für: komplizierte Aufgabenlisten
• Hauptfunktionen: Aufgabenlisten, Erinnerungen, Priorisierung, Hinzufügen von Aufgaben in einer Zeile
• Vorteile: Unteraufgaben, Zusammenarbeit bei Aufgaben, plattformübergreifende Synchronisierung, Themen
• Nachteile: Die wichtigsten Funktionen sind auf die kostenpflichtige Version beschränkt, darunter mobile Erinnerungen, Unteraufgaben und erweiterte Sortierung
• Preise: kostenlose Version, Pro ($49.99 pro Jahr)
• Plattformen: Browser, iOS, Android, Desktop
• Nutzer-Bewertungen: 4,7 im App Store von Apple, 4,5 bei Google Play

Remember The Milk ist eine Plattform zur Verwaltung von To-Do-Listen. Nutzer können komplexe Aufgabenlisten erstellen und Erinnerungen einstellen, um ihre Aufgaben im Griff zu behalten. Die Aufgaben werden geräteübergreifend synchronisiert. Mit der kostenlosen Version erhalten Sie Erinnerungen per E-Mail und SMS, mit der kostenpflichtigen Version können Sie sich auch mobil benachrichtigen lassen. Remember The Milk lässt sich mit Gmail und Google Kalender integrieren.

10. Focus Keeper

• Geeignet für: die Pomodoro-Technik
• Hauptfunktionen: Pomodoro-Timer, anpassbare Arbeits- und Pausenzeiten, Produktivitätstabellen
• Vorteile: einfach und leicht zu bedienen, anpassbare Farben und Töne, tägliche Sitzungsziele
• Nachteile: sehr fokussiertes Tool, das vollständig auf die Zeiterfassung ausgerichtet ist
• Preise: kostenlose Version, kostenpflichtiges Abonnement für $3,99 pro Monat oder $34,99 pro Jahr
• Plattformen: Browser, iOS, Android
• Nutzer-Bewertungen: 4.8 im App Store von Apple, 3.8 bei Google Play

Focus Keeper verwendet die Pomodoro-Technik, um den Nutzern zu helfen, ihre Zeit effektiv zu verwalten. Sie können in der App Fokus-Sitzungen starten, die Dauer der Sitzungen und die Anzahl der Sitzungen pro Tag festlegen und Pausenzeiten und -längen bestimmen.

Verwenden Sie Jotform Apps, um Ihre eigene personalisierte App für das Management von ADHS zu erstellen

Wenn Ihnen nach dem Lesen der verschiedenen App-Optionen für Zeitmanagement, Konzentration und Produktivität die Idee gefällt, Ihre eigene Lösung zu erstellen, sollten Sie Jotform Apps ausprobieren. Hier finden Sie eine Anleitung zu den Grundlagen der Erstellung Ihrer eigenen App.

1. Gehen Sie zu https://www.jotform.com/myapps/ und melden Sie sich bei Ihrem Jotform-Konto an.
2. Klicken Sie auf App erstellen. Sie können entweder eine neue App von Grund auf erstellen oder eine Vorlage verwenden.
3. Sie werden zum App Generator von Jotform weitergeleitet. Hier können Sie App-Elemente hinzufügen, das Design anpassen und Einstellungen vornehmen. Um ein neues App-Element hinzuzufügen, klicken Sie auf Element hinzufügen. Um das Design anzupassen, klicken Sie auf das Symbol des Farbrollers. Sie können App-Elemente ziehen und ablegen, um sie neu anzuordnen.

4. Klicken Sie auf die Registerkarte Einstellungen, um verschiedene Einstellungen vorzunehmen und den Begrüßungsbildschirm und das App-Symbol anzupassen.

5. Wenn Sie mit der Erstellung Ihrer App fertig sind, klicken Sie auf die Registerkarte Veröffentlichen . Hier können Sie einen Link zu Ihrer App kopieren, sie mit einer E-Mail oder einem Beitrag in sozialen Medien teilen, einen QR-Code dafür erstellen oder einen Code kopieren, um sie in eine Website einzubetten.

Apps können hilfreich sein, um Ihre Aufmerksamkeit zu steuern

Das Management von Zeit und Arbeit kann für Menschen mit ADHS eine besondere Herausforderung sein. Die richtige App kann Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Herausforderungen in überschaubare Aufgaben zu verwandeln und sich zu konzentrieren, zu organisieren und produktiv zu bleiben. Ganz gleich, ob Sie Hilfe beim Zeitmanagement, bei der Verfolgung von Gewohnheiten, bei der Erinnerung an Termine oder bei der Motivation benötigen, es gibt Apps, die Ihnen dabei helfen.

Sie können auch Jotform Apps kostenlos nutzen, um Ihre eigene personalisierte App zu erstellen, mit der Sie diese Herausforderungen auf die für Sie beste Art und Weise bewältigen können.

Foto von Chase Clark auf Unsplash